Бессонница

0
612

Побороть бессонницу помогут правила подготовки ко сну .Хотя лечение бессонницы осуществляют только на основании заключения врача, помочь себе заснуть, да и вообще избежать проблем со сном можно следуя несложным правилам гигиены сна.
Перед сном полезно погулять на свежем воздухе. Кроме того, следует регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом. Это помогает скинуть лишнюю энергию, что особенно актуально для людей с сидячим образом жизни и тех, которые умственно работают. Гораздо легче погрузиться в сон, когда человек устал и физически, и эмоционально. 

Стоит также выработать собственный режим: вставать и ложиться спать в одно и то же время, иногда полезно избегать дневного сна, спать на удобной, по мере мягкой и ровной постели. Перед сном следует избегать чтения, просмотра телевизора и компьютерных видеоигр. Ложиться спать необходимо в полной тишине и темноте, тогда в организме вырабатывается естественное снотворное, которое помогает организму заснуть.

Особого внимания заслуживает питание, скажем, ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Стараться не употреблять продуктов, которые «мешают» заснуть, и медикаментов. Полезными могут быть растения, имеющие успокаивающий эффект в форме чаев или самых успокаивающих, изготовленных на их основе.

Однако, поскольку причиной бессонницы зачастую является все же нервное перенапряжение, необходимо стараться вовремя отдыхать, продуцировать больше положительных эмоций, позитивно мыслить. Советуют также заниматься любимым делом, что отвлекает от повседневных проблем, успокаивает и поднимает настроение.

Не стоит решать возникшие проблемы, продолжая рабочий день и сокращая время для ночного сна. Когда же чувствуете, что не можете решить задачу, не пытайтесь преодолеть себя, ибо это лишь усилит раздражение, подавленность и усталость, ведь часто, просто выспавшись, человек снова восстанавливает работоспособность.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ